夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机(dàijī)模式

　　带来全年(quánnián)最长的白天

　　在这个一年中阳气最(zuì)旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振(shíyùbùzhèn)等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡(qīngdàn)饮食这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素(wéishēngsù)的食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有(yǒu)补水、清凉散热的作用

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃(chī)到更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中(zhōng)冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜哦(ó)~

　　还可以(kěyǐ)试试百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可改善头脑不(bù)清爽，清热止泻

　　莲子(liánzi)健脾、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食(shēngshí)有生津、行瘀止渴、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却也为运动创造了独特优势(yōushì)↓

　　夏季肌肉更(gèng)有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜在(zài)高温天做呢？

　　游泳时(shí)，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强(zēngqiáng)免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体(shēntǐ)协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体(shēntǐ)姿态与呼吸的练习，可促进(cùjìn)血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以(déyǐ)自我修复和调节(tiáojié)，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择(xuǎnzé)清晨或者傍晚来进行

　　以(yǐ)这些温和的运动为主

　　4个不花钱(huāqián)的养生法

　　叮！您的零成本(chéngběn)养生套餐已上线

　　常按揉心经的(de)神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止(fángzhǐ)身体过热、伤身体，也要防止过度(guòdù)贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪(qíngxù)容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火(xīnhuǒ)。

　　午饭后消化道(xiāohuàdào)供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对(yìngduì)“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉能量(néngliàng)

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)